「ジムに入ってもどうせ続かない…」そんな不安を持って入会された30代女性のAさん。運動経験はほぼゼロ、体力にも自信がない状態からスタートしました。

最初の1ヶ月は週1回・30分のトレーニングから開始。トレーナーが体力レベルに合わせてメニューを調整してくれるため、「キツすぎてやめたい」という感覚が一度もなかったといいます。

2ヶ月目には週2回に増やし、3ヶ月後には体重-4kg・体脂肪率-3%を達成。「続けられたのは、無理をさせないトレーナーのおかげ」とAさんは話します。

「昨日食べすぎた…もうダイエット失敗だ」と思ったことはありませんか？実は、食事管理は1日単位ではなく1週間単位で考えることが長続きの秘訣です。

メリハリある食事計画の考え方

• 食べすぎた翌日は量を少し減らす：1日の失敗を週全体でリカバリーすればOK
• 外食・旅行の予定がある週は前後で調整：楽しむ日を決めて、前後の日で帳尻を合わせる
• 週の合計カロリーを意識する：完璧な日を目指すより、週トータルで管理する方がストレスが少ない

「今日失敗したからもういいや」とリセットしてしまうのが一番の敵。AfterLifeではLINEを使って日々の食事をトレーナーがサポートするので、一人で抱え込まなくて済みます。

「筋トレは毎日やった方がいい？」という質問はよくあります。答えはNOです。筋肉は休息中に育つため、適切な頻度が大切です。

初心者におすすめの頻度

• 週2〜3回が理想：筋肉の回復に48〜72時間必要
• 1回60分以内：それ以上はホルモンバランスに影響が出ることも
• 同じ部位は連日避ける：胸の日・脚の日など分けると効率的

AfterLifeフィットネスでは一人ひとりのライフスタイルに合わせたトレーニング頻度の設計も行っています。「週に何回来れば効果が出るか」をトレーナーに相談してみてください。