ダイエットを成功させる②~AfterLifeのダイエット~

ダイエット

ダイエットを成功させるには

カロリー収支と目標設定

カロリー収支

 前回投稿の続きになります。

目標設定

どれだけ痩せたいか?

まず①が重要です。
どんな自分になりたいかを想像することで、食事はもちろんですが、トレーニングを含めた運動の選択が決まります。
ボディメイクなら筋トレになるでしょうし、趣味(野球、ランニング、ゴルフなど)をベースにするならその競技を取り入れたものになります。

いつまでに痩せたいか?

そして②です。
①で想像した体をいつまでに実現したいかを考える必要があります。
意外とここの設定がうまくいかない人が多いように思います。
ここについては今後詳しく書いていきます。(ダイエットのペースについて)

基礎代謝以下になってはいけない。

 それではこの①と②を元にカロリー設定をしていくわけですが、大前提として

ダイエット中の摂取カロリーは基礎代謝を下回ってはいけません。

具体的なカロリー設定

男性 1600kcal~2200kcal
女性 1300kcal~1700kcal

まとめ

今回覚えていただきたいのは、

ダイエット中の摂取カロリーは基礎代謝を下回ってはいけません。

ということです。

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