ダイエットの本質
短期ダイエットの落とし穴
日本で主流？短期のダイエット
数年前、パーソナルトレーニングが世の中に広まった一つのきっかけが「短期ダイエット」
の存在ではないでしょうか。
2カ月でマイナス15㎏！3ヶ月でこれだけ変わりました！インパクトのある見出しと広告。
そしてまぁまぁ高額な料金。
様々な要素が嚙み合ってパーソナルトレーニング、パーソナルジムというものが世の中に認知されました。
そして今やパーソナルトレーニングといえば短期間でどれだけ変われるかというのが指標になってきています。
多くのジムが短期の「契約制」プログラムを組んでいるのもこの流れがあるからだと思います。
メリット
短期のダイエットの良さは確かにあります。月に6～8回ほどで設定しているジムが多いですが、トレーニング頻度が上がることで重さや種目に慣れることができます。
トレーニングに慣れる、上手くなるということは効果をあげるうえで非常に重要です。
また、頻度が上がることで筋トレ後に体内で起きる脂肪分解の促進、筋肥大の促進による恩恵をより多く受けることができます。
デメリット
次はデメリットについて。先ずは「結果が全て」になりがちだという事です。
極端なことを言えば、「3ヶ月で15㎏落とすのはトレーナー、ジムが責任をもってサポートしますのでお客様も頑張ってください。ただ、それ以降の維持はご自身でなんとかしてください。」
という考えにジム側もお客様もなりがちです。
短期での効果をもとめたばかりに、それ以降の事を何も考えていない内容になりやすくなります。
短期のダイエットは集中しやすい反面、燃え尽きてトレーニングをしなくなってしまう方も多くいると思います。
また料金面で継続が難しくなる場合もあります。
短期間で体重を大きく落とすとどうなるか
体重減少による筋肉量の低下
体重が落ちれば少なからず筋肉も落ちます。この落ち幅は体重の落ち幅が大きければ大きいほど比例して大きくなります。
筋肉が減りすぎると代謝も低下します。
また、姿勢を維持できなくなることでの姿勢の悪化、トレーニングのレベルが下がってしまうことで運動によるカロリー消費の効率が悪くなります。
内臓の機能低下による代謝の低下
筋肉の低下以上に怖いのが内臓の代謝低下（機能低下）です。体内に入ってきた栄養を内臓（主に肝臓）が正常に代謝（処理）することで体は元々バランスをとっています。
しかし、急激なダイエット（急激な栄養の低下）によって必要なカロリーや栄養が入ってこない状態が長く続くと代謝異常が起きます。
体内に入った糖質や脂質、タンパク質を正常に処理できなくなります。
栄養が制限されているうちは良くても、栄養状態が元に戻った時（短期のダイエットが終わった時）処理しきれない栄養が体に溢れてしまし、血糖値が安定しなかったり、中性脂肪が高い状態が続いたりし、リバウンドや病気にかかるリスクが増大します。
燃え尽き症候群
そこそこの金額を払い、覚悟をもって3ヶ月トレーニングも食事も頑張って痩せました。こういった場合に多くの方が「目標を達成したから」「頑張ったから」とトレーニングを辞め、食事も好きなものを毎食食べるという生活になりがちです。
人は体重もそうですが、一気にライフスタイルが変わると脳がストレスを感じます。
そのストレスを解放するために欲望のままに行動をしてしまいます。
もちろんある程度の短期で目標を持ってダイエットを行うのはいいことです。
しかし、そこで全てを辞めてしまうのは本来のフィットネスの形ではありません。
お客様の人生にとってダイエットが終了した後の方が遥かに長いはずだからです。
ダイエットの位置づけと短期ダイエットのあり方
ダイエットの位置づけ
多くの方は減量が目的になると思います。体脂肪（特に内臓脂肪）が減ることで病気のリスクが軽減することも分かっています。
また、見た目がスリムになることで自分に自信がもてるといった側面もあります。
こういった健康面、スタイル面の向上を多くの方が望んでいると思います。
そして、ダイエットに取り組んだ結果、手に入れた体を可能であればずっと維持したいとも思うはずです。
つまりダイエットとは短期的な効果よりも長期的な効果を多くの方が望んでいるはずなんです。
3か月後がよければその後の人生どうなってもいいと思っている人は０とは言いませんが、ほぼいないと思います。
短期ダイエットのあり方
ダイエットの幅は1ヶ月５％以内に
短期のダイエットとは言え、残りの生活の事を考えれば1ヶ月に落とす体重は「５％以内」がよいと考えています。50㎏の方であれば2.5㎏、70㎏の方で3.5㎏。
この５％を大きく超える（10％など）ダイエットはほぼ確実にその後に響き、リバウンドを含めた弊害が出やすくなります。
5％以内を継続的に減らしていくダイエットが最もリスクが少なく健康的なダイエットだと考えています。
短期は運動習慣のきっかけに
デメリットでも書きましたが様々なことを一気にやろうとすると脳はストレスを感じて継続できません。継続できたとしても期間が終わったあとに欲求が爆発します。
そうならないためにも短期に集中して行うダイエットはあくまで
「トレーニングを中心」
にするべきです。
先ずはトレーニングが生活に馴染むまで他は大きく変えない。
こうすることでストレスを減らし、トレーニングを継続しやすい形にします。
確かに食事を一気に変えた方が結果は大きく出ると思います。
しかし長期的にみれば短期の大きな結果はあまりメリットがありません。
食事に関しては最低限の抑えるポイント1つか2つだけ意識してもらえば充分だと思います。（食事を抜かない、お菓子は減らすなど）
頻度が多くなることでのトレーニングフォームの習得、トレーニング習慣の定着が主な目的とし、その中で減量、ボディメイクを行うのが理想です。
短期から継続へ
短期集中コースの最終目標は継続だと考えています。きっかけがウェディングであろうと、旅行であろうとその後に継続できる形を考える必要があります。
短期である程度のトレーニング習慣、トレーニングフォームの習得、理想とするスタイルが手に入ったのであればそれを維持する方法はいくらでもあります。
頻度を落としてパーソナルトレーニングを受けるのもいいですし、24時間のジムと併用するのもいいでしょう。
ある程度自信があればジムをメインにして、月に1度程度フォームチェックや相談としてパーソナルトレーニングを取り入れるのもいいと思います。
継続のために必要なこと
継続の為に必要なことは２つです。１つは短期にお金を掛けすぎない。
金銭的に余裕がある方は問題ありませんが、「これで自分は変わるんだ！」と分割やローンを組んでまでやらないことです。
これでは継続することは無理です。
そしてもう1つはやりすぎない。
トレーニングにしろ食事にしろ追い込みすぎない、変えすぎない。
生活スタイルに脳や体が慣れるのには時間がかかります。
少しづつ、確実に自分に合った形にすることが重要です。
AfterLifeフィットネスの短期集中コース
3ヶ月18回で90,000円
AfterLifeフィットネスにも短期集中コースがあります。3ヶ月18回で90,000円というプランです。
1回あたり5,000円です。
このプランはトレーニングによる効果を最大限に活かすために月に6回というペースを設定しています。
また使い切れない場合は返金、プラン変更ができるのでお試しでスタートすることも可能です。
食事管理は最低限
食事に関してはラインを利用して写真を送っていただきます。（任意）このなかでカロリーや栄養バランスを考えて、
「最低限」
必要な改善点のみお伝えし、徐々に食事の意識を変えていきます。
スタートの段階から大きく食事内容を変えてもらうようなことはしません。
食事管理を徹底しなくても効果があるのか
AfterLifeフィットネスの短期集中コースの最終目標は「継続できるスタイル」です。
確かに食事を大きく変えてしまうほうがジムの評判もよくなるかもしれません。
実際お客様にも、体づくりにおいて7割～8割は食事の影響ですとお伝えしています。
しかし、トレーニングの影響による効果というのも当然あります。
そのためにジムに通っていただいています。
そのトレーニング効果をどこのジムよりも高める方法がAfterLifeフィットネスにはあります。
それが長年トレーナーとして活動し、多くのお客様をみて探求してきたトレーナーだからこそできるパーソナルトレーニングです。
「最大限に効果を高めたトレーニング」と
「最低限のポイントを抑えた食事」
この２つで理想的なスタイル、継続を可能とします。
変化する楽しみと継続の重要性を
特別に卒業という制度はありませんが、最終目標はお客様にパーソナルを利用しながら継続的にトレーニングしていただくことです。これがあるべきフィットネス（健康的な運動）の形だと考えています。
そのなかで体形の変化を楽しでいただけたら、それがベストです。
この夏にダイエットをお考えの方はどうやって目標を達成するか、もう一度考えてみましょう。
どの形が最も継続でき効果的なのか。
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